Viel Fitness für wenig Aufwand
Nicht nur im Geschäftsleben gilt es oft, mit begrenzten Ressourcen maximalen Erfolg zu erzielen. Bei vollem Terminkalender, wichtigen Terminen, Seminaren und Besprechungen bleibt wenig Zeit für Sport und den eigenen Körper. Mit bestimmten Methoden unn Technologien lässt sich die jedoch besonders effektiv und wirkungsvoll nutzen.
Auf Kunstflugpiloten wirken bei gewagten Manövern Maximalbelastungen von bis zu acht g-Kräften (Kraft pro Masse). In den Trainingsräumen des VibroGym am Linzer Schillerpark wird hingegen mit bis zu zehn g-Kräften am eigenen Körper gearbeitet. In der Mittagspause. Oder zwischen Geschäftsterminen. Hans-Jörg Huemer führt uns durch die hellen Trainingsräume im Erdgeschoss, deutet auf eine kleine Vibrationsplatte. „Durch die Vibrationen auf der Platte zwischen 30-35 Hertz entsteht ein Ungleichgewicht, das gleicht der Körper reflexartig aus. Damit werden 100 Prozent der Muskelfasern angesprochen“, erzählt der CEO von VibroGym Austria. Ein- bis zweimal pro Woche empfiehlt er seinen Kunden eine Trainingseinheit auf dem Gerät. „Das Training selbst dauert zehn bis fünfzehn Minuten, mit Dehnungs- und Massageübungen kommen wir auf 30 Minuten“, sagt Huemer. Die Ergebnisse: bessere Durchblutung, Kräftigung der Muskulatur und Ab- bau des Stresshormons Cortisol. Der Selbstversuch zeigt: Nach nur wenigen Wiederholungen Liegestütz und Kniebeugen auf dem Trainingsgerät spürt man jede Faser seines Körpers. „Nach zwei Tagen kommt dann erst der eigent- liche Muskelkater“, prophezeit Huemer.
Training in der Mittagspause
Die Einstellung zum Sport hat sich in den vergangenen Jahren verändert, erzählt Muradin Smajovic, Head-Trainer im John Harris. Seit fünfzehn Jahren arbeitet er hauptberuflich in der Branche. „Die Menschen suchen durch das Training vermehrt den Ausgleich zum Beruf“, sagt er. Einige Kunden hätten jahrelang viel Zeit in ihre Karriere investiert, aber wenig in ihren Körper. Irgendwann könnten sie sich dann leisten, mehr Zeit in Bewegung zu investieren. Wie der 34-jährige Immobilienentwickler Michael S., der anonym bleiben will. „Ich habe die vergangenen Jahre sehr viel und intensiv gearbeitet und meinen Körper dabei überstrapaziert“, sagt er. Um den Stress zu bewältigen, trinkt er zu dieser Zeit täglich mehr als zehn Espressi und raucht große Mengen Marlboro. „Mittlerweile habe ich meine Prioritäten geändert und Zeit für Sport freigeschaufelt“, sagt der Geschäftsmann. Während er auf Reisen im Ausland alleine trainiert, verzichtet er in Österreich nie auf einen Coach. „Das ist viel effizienter, das Verletzungs- risiko ist geringer und die Leistung ist auch höher“, sagt er. In zwei Monaten Training habe er fünfzehn Kilogramm abgenommen. „Unsere Kunden kommen meist sehr schlecht trainiert an. Da ist es zuerst notwendig, die allgemeine Fitness zu erhöhen“, bestätigt Smajovic. Nach und nach wird die Intensität dann gesteigert. Personen mit einem besonders engen Terminkalender würden schon vor dem Büro am frühen Morgen oder in der Mittagspause trainieren.
Niederreizstrom statt Vibration
Ein zeitsparendes Konzept verfolgt man auch in der Linzer Prinz-Eugen-Straße beim „Lifestyleworkout“ Mandu. Unterschied zum Vibro-Gym: Hier wird mit Niederreizstrom der gesamte Körper stimuliert. Die eigene Leistung wird dabei durch den Reiz von außen vervielfacht. 44 Standorte gibt es derzeit in Österreich, die Trainingsmethode wurde erst 2010 erfunden. Insgesamt fünfzehn Minuten dauert ein Training, die Trainingsräume sind am Wochen- ende geschlossen. „Das haben wir ganz bewusst gemacht, weil wir wollen, dass unsere Kunden die Zeit mit Mandu wie einen Termin wahrnehmen“, erklärt Geschäftsführer Oliver Strauss. Samstag und Sonntag sollte lieber Zeit in Hobbys investiert werden. Prominenter Fan des Lifestyleworkouts ist Journalist und „Bio-Gärtner“ Karl Ploberger. Seit einigen Jahren hält er sich mit Mandu in Form. „Ab der dritten Trainingseinheit waren meine Rückenschmerzen weg“, sagt Ploberger. Mittlerweile habe sich sein Brustumfang deutlich erhöht, der Bauchumfang dafür verringert. Mandu sei für „faule intelligente“ Sportler: „Man braucht
wenig Zeit, irgendwann verändert sich aber auch das Körpergefühl, und die Motivation für andere Sportarten steigt ebenso“.
Auch mit herkömmlichen Trainingsmethoden lässt sich trotz geringen Zeit- aufwands ein beachtlicher Erfolg erzielen. „Optimal sind Zirkeltrainings, die große Muskelgruppen beanspruchen“, sagt Smajovic. Eine halbe Stunde intensives Training zwei- bis dreimal pro Woche würde ausreichen. „Am wichtigsten ist die Trainingshäufigkeit, nicht die Trainingsdauer“, erklärt der Coach. Schon nach einigen Wochen würde sich ein neues Körpergefühl einstellen.
Übrigens: Auch das Körpergefühl des Autors dieser Zeilen veränderte sich zwei Tage nach dem VibroGym-Training. Der prophezeite Muskelkater blieb tatsächlich nicht aus._
#Weitere Artikel
PR
John Reed Fitness Music Club
Eine Symbiose aus Fitness, Musik und regionaler Kunst – Der John Reed Fitness Music Club in Linz.
Das Erfolgsrezept für Recruiting
Während Iris Schmidt als AMS-OÖ-Landesgeschäftsführerin Unternehmen aufklären will, warum Pre- und Onboardingprozesse sowie Zwischenmenschliches bei der Suche nach Fachkräften entscheidend sein können, ist Elina Koran das beste Beispiel dafür. Sie ist Industriekauffrau-Lehrling bei TRUMPF Maschinen Austria und hat sich wegen des wertschätzenden Umgangs für ihren jetzigen Arbeitgeber und gegen sechs andere Zusagen entschieden. Ein Gespräch über die Arbeitgebermarke – bei Thunfischsteak mit Erbsenpüree und Wokgemüse.
„Transformation hat keinen Anfang und kein Ende“
Woher kommen wir? Wohin gehen wir? Und was macht unsere Einzigartigkeit aus? Beim Spezialprofilehersteller Welser Profile aus Niederösterreich hat man sich vor einigen Jahren auf eine Reise begeben. Auf eine Transformationsreise, die ganz stark auf dem aufbaut, was vergangene Generationen bereits geleistet haben, und darüber reflektiert, wie ein attraktives Zukunftsbild für die kommenden Generationen aussehen kann.
Worüber ich gerade nachdenke …
Carolin Anne Schiebel ist Speakerin, Coach, Netzwerkerin und Fotografin. Aktuell drehen sich die meisten ihrer Gedanken um die Organisation des Female Empowerment Festivals, das am 10. November in der Linzer Tabakfabrik stattfinden wird.
David denkt … bunt statt schwarz-weiß, bitte!
Klimaschutz. Im Moment scheidet kaum ein Thema so sehr die Geister wie die
Diskussion um eine nachhaltige Lebensweise und auch daru?ber, was sie wirklich
bedeutet. Im Großen, auf der internationalen politischen Bu?hne. Wie auch im Kleinen,
wenn verschiedene Meinungen im Alltag aufeinander krachen. Etwa wenn Menschen,
die im Auto auf dem Weg zur Arbeit sind, schnell rotsehen, wenn „Klimakleber:innen“
mit ihrem gru?nen Ansinnen die Straße blockieren. Zu ernsthaften Kollisionen kam es
zum Glu?ck (noch) nicht – liegt wohl an den orangen Warnwesten –, dennoch sind sie
nur eine Frage der Zeit.
Doch eine lebenswerte Welt fu?r morgen entsteht nur dann, wenn entlang verhärteter
Konfliktlinien die Positionen verhandelbar bleiben – und zwar auf beiden Seiten. Wie
viele bunte Akzente wir in diesem schwarz-weißen Denken setzen wollen und können,
muss jede:r fu?r sich entscheiden. Statt uns selbst gru?n und blau zu ärgern, haben wir
uns dazu entschieden, genau dafu?r in diesem Kapitel einige Farbtupfen in Form von
Vorbildern, Meinungen und neuen Trends fu?r euch einzufangen. Viel Spaß beim Lesen!
Melanie meint .. es soll „menscheln“
New Work – ein Buzzword, das mittlerweile fast
schon abgedroschen wirkt. Meint es nur Homeoffice
und neuartige Bu?rokonzepte, verfehlt es auch
seine eigentliche Intention: Die Arbeitswelten fu?r
alle so gestalten, dass wir uns entfalten können,
gleichberechtigte Teilhabemöglichkeiten haben
und den Puls der Zukunft fu?hlen. Ich persönlich
wu?nsche mir, dass es dabei „menschelt“ und wir
unsere individuellen Bedu?rfnisse an unsere Jobs
mit all dem in Einklang bringen können, was uns
als Gesellschaft voranbringt. Inspirationen gefällig?
Einfach weiterblättern und staunen!
Valentin vertieft: Karrierefaktor Grillabend
Achtung, dieses Gedankenspiel du?rfte wohl vielen nicht gefallen: Schon bald
könnte es sein, dass viele hochqualifizierte Akademiker:innen umschulen mu?ssen
– um in Fabrikhallen oder handwerklichen Betrieben zu schuften. Denn während
Juraexamen und medizinische Zulassungspru?fungen fu?r ChatGPT schon jetzt kaum
noch ein Problem sind und die KI auch beim Erschaffen von kreativen Texten und
Kunstwerken den Menschen längst Konkurrenz macht, werden komplexe physische
Arbeiten auf absehbare Zeit unersetzbar bleiben. Die Entwicklung entsprechender
Roboter kommt der ständig steigenden Leistungsfähigkeit der KI nicht hinterher.
Möglicherweise werden geschickte Handwerker also bald die besten Karriere– und
Aufstiegsmöglichkeiten haben. Wer weiß?
Sicher ist hingegen, dass menschliche Interaktion und direkter Kundenkontakt in
Zukunft noch wichtiger werden. Dort kann die KI nicht mit uns mithalten. Soziale
Kompetenzen und menschliches Gespu?r gewinnen also an Bedeutung und
entwickeln sich zu den wichtigsten Skills. Und die lassen sich bekanntlich am besten
schulen, indem man Zeit mit seinen Mitmenschen verbringt, zuhört, plaudert, streitet,
diskutiert, flirtet. Ein Faktor, den es zu bedenken gilt, wenn du das nächste Mal vor
der Entscheidung stehst, einen lauen Sommerabend lieber weiterbildend vor dem
Bildschirm oder mit Freund:innen bei einem gemu?tlichen Grillabend im Garten zu
verbringen. Fu?r die Karriere könnte langfristig zweiteres förderlicher sein.
Melanie meint … manchmal wäre ich gerne ein Drogenboss!
Denn dann hätte ich ein exaktes Verständnis davon, wie ich erfolgreich führe, dabei agil und flexibel bleibe und meine Netzwerke ständig innoviere und vorantreibe. Klingt komisch? Ist natürlich auch nur mit einem Augenzwinkern zu betrachten, aber mal ganz ehrlich – es gibt vieles, was wir von ungewöhnlichen Vorbildern für unseren Export und die Logistik lernen können. Neugierig geworden?
Susanna sagt … Bewegung
Ich schreibe gerade im Stehen. Das liegt an meiner Uhr. Die piepst und vibriert, wenn
ich zu lange in Sitzposition verweile. Eigentlich sollte ich im Gehen schreiben, denn von
den 10.000 Schritten bin ich wortwörtlich meilenweit entfernt. Super, dass uns die
Digitalisierung nun so wunderbare Innovationen gebracht hat, damit wir uns gesu?nder
verhalten. Oder? Physiotherapeut Gernot Schweizer sieht das nicht ganz so super. „Wir
werden immer digital dementer und digital gefu?hlloser“, warnt er. Und meint damit, dass
wir verlernt haben, auf unseren Körper zu hören. Dabei wu?sste der sehr genau, was wir
brauchen. Ja, das wu?ssten wir generell. Wir wu?ssten auch, dass unser Gesundheits- und
Pflegesystem dringend Veränderungen brauchen. An Konzepten wu?rde es auch gar nicht
mangeln. Aber solange es uns selbst nicht betrifft, bleiben wir mal lieber sitzen. Okay.
Fangen wir bei uns selbst an. Ich geh dann mal ein paar Schritte – bis zur Kaffeemaschine
(Die Uhr schweigt. Und meinen Körper bringe ich selbst zum Schweigen – denn der sagt
mir eigentlich, dass ich schon genug Tassen fu?r heute hatte.)
BETTINA, wie erfinden wir das Rad neu?
Der Arbeitsmarkt hat sich gedreht. Hin zum Arbeitnehmermarkt. Vor allem in der Technik- und IT-Branche können sich die Talente heute aussuchen, wo und auch wie sie arbeiten möchten. Mit alten Methoden gewinnt man diese Menschen daher nicht mehr. Bettina Kern, Gründerin und Geschäftsführerin von KERN engineering careers, weiß, wie sich das Rad trotz Fachkräftemangels weiterdreht und vor allem, wie es sich in Richtung Zukunft dreht. So viel vorweg: „Um im internationalen Wettbewerb mithalten zu können, müssen wir ordentlich in die Pedale treten!“
NICOLE, wie erreichen wir unsere Ziele?
Es sind die letzten 200 Meter beim Ironman. Dann spürt Nicole Hinum das, wofür sie so brennt: „Da läuft alles wie in Zeitlupe ab. Der Gedanke: Ich hab das jetzt wirklich geschafft! Da ist es nun, das große Ziel. Und der Beweis, dass ich alles schaffen kann, wenn ich es wirklich will.“ Ihr Antrieb? Ihre Leidenschaft. Mit genau dieser begleitet sie auch Unternehmen dabei, ihre Ziele mit einem klaren, starken Markenkern zu erreichen.
GERNOT, was bewegt uns (vorwärts)?
Die schlechte Nachricht zuerst: „Wir bewegen uns auf ein gesellschaftliches Desaster zu, weil wir so viel sitzen“, warnt Gernot Schweizer, Physiotherapeut, Fitness- und Konditionstrainer. Die gute Nachricht: „Es ist nie zu spät, um in Bewegung zu kommen.“
MICHI, was lernen wir vom Spitzensport?
Einen Plan B hatte sie nie. Brauchte sie auch nicht. Die Karriere von Ex-Skirennläuferin Michaela Kirchgasser ging stetig bergauf. 2018 beendete sie ihre Rennkarriere. Gewinnen kann sie seither aber immer noch, und zwar nicht nur bei Dancing Stars. Als Speakerin beim ersten Zauchensee-Summit gewinnt sie die Aufmerksamkeit der Teilnehmer:innen, wenn sie davon erzählt, worauf es ankommt, um die eigenen Ziele zu erreichen.
Auf den Punkt gebracht
Wie kann die Lehre gefördert werden? Für welche Personen ist es sinnvoll, eine Lehre zu machen? Und was möchte Monika Sandberger in ihrer neuen Führungsposition verändern? Wir haben die neue Geschäftsführerin der Initiative „zukunft.lehre.österreich.“ zum Karrieregedankensprung gebeten.
Geschäftsidee gesucht, Sucht gefunden
Biobrote mit kreativen Namen wie Roger Roggen oder Krustav verbunden mit aufwendiger Handwerksarbeit sind in der heimischen Handelslandschaft nicht üblich. Ein IT-Experte und ein Projektmanager in der Backstube eigentlich auch nicht, doch für die verschwägerten Unternehmer Oliver Raferzeder und Stefan Faschinger ist das ihr täglich Brot. Nachdem die Anfangszeit von Brotsüchtig nahezu so hart war wie altes Gebäck, schnuppern sie momentan am Erfolgsduft, der ähnlich süß riecht wie frische Christine Croissants aus dem Ofen.
Niemals „business as usual“
In fünfzehn Jahren hat sich Feel Events von einem Studentenparty-Veranstalter zu einer großen Eventagentur und einem Lokalbetreiber mit vier Standorten in Linz entwickelt. Mittlerweile kann man mit dem hauseigenen Catering Good Karma Gastro große Events vollständig abdecken, dabei ist man immer auf der Suche nach dem besonderen Etwas. Das Motto der Gründer hat sich nie verändert: Alles, nur nicht normal.
„Ich habe schätzen gelernt, was Eltern alles leisten“
83 Prozent aller Kinder in Österreich werden in der Karenz nur von Frauen betreut. Was wäre ein möglicher Hebel, dies zu ändern? Ganz eindeutig: Es braucht Vorbilder. Und zwar Väter, die in Karenz gehen und selbst miterleben, welche Herausforderungen dies mit sich bringt und wie wertvoll die Zeit mit den eigenen Kindern ist. Einer davon teilt seine Erfahrungen mit uns.
J&B und ihre Geschichte bei W&H
Familie und Karriere im selben Unternehmen miteinander vereinbaren? Ja, das kann klappen! Johannes und Bettina Felber haben sich beim Medizintechnikhersteller W&H kennengelernt und vor Kurzem eine Familie gegründet. Wir wollen von ihnen wissen, wie sie ihren neuen Alltag beruflich und privat managen.
