Die Kunst der Pause

Doch was macht eine Pause zur guten Pause? Vor allem eines: Sie muss das Gegenteil der vorangegangenen Tätigkeit sein. Wer geistig gearbeitet hat, sollte nicht zum Smartphone greifen. Das ist zwar Ablenkung, aber auch neuer Input für ein bereits erschöpftes Gehirn. Besser: aufstehen und sich bewegen. Ideal wäre dabei die Kombination von Bewegung und Natur, da das laut Forschung den stärksten Erholungseffekt hat. Aber sogar der Blick aus dem Fenster kann nachweislich erholsam wirken. Bei den sogenannten Kurzpausen genügen schon fünf Minuten, um den größten Teil der Erholung zu erzielen. Ergänzt man diese durch zwei- bis dreiminütige Mikropausen zwischendurch, ist dies wertvoller, als viele glauben. Und sie aktivieren etwas Bemerkenswertes: das Default Mode Network des Gehirns. Dieses „Ruhezustand-Netzwerk“ springt an, wenn wir nichts Konkretes tun, und beginnt zu ordnen, sortieren, assoziieren. Kein Wunder also, dass die besten Ideen oft unter der Dusche kommen.

Wer sich beim Pausieren schuldig fühlt, stößt laut Brandstetter auf innere Antreiber: tief verwurzelte Glaubenssätze wie „Sei perfekt“ oder „Streng dich an“. Der Schlüssel liege darin, diese Muster zu erkennen und sich bewusst Erlaubnisse zu erteilen: nicht überall 100 Prozent zu geben, Qualität durch Erholung zu sichern statt trotz Erschöpfung zu erzwingen. Auf Unternehmensebene ist Pausenkultur vor allem Führungsaufgabe. Was Chefs nicht vorleben, wird auch von Teams nicht gelebt. Die Vision der Expertin: Betriebe, in denen man es den Menschen ansieht, dass sie regelmäßige Pausen machen: entspannte Gesichter, weniger Konflikte, mehr Motivation. Und der erste Schritt? Einfach aufstehen. Raus aus dem Kopf, rein in den Körper._