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111 Foto Gettyimages / FreshSplashLebe ich so, wie ich selbst es m%u00f6chte?Warum f%u00e4llt mir N%u00e4he schwer? Weshalb wiederholen sich dieselben Konflikte? Tobias Gl%u00fcck nimmt uns in seinem neuen Buch %u201eErwachsen%u201c mit auf eine Reise. Tief hinein in die Ver%u00e4stelungen unserer Psyche. Dort, wo die Muster leben, die Pr%u00e4gungen aus der Kindheit, die stillen Fesseln, die unser Erwachsensein bestimmen. Der Wiener Psychologe und Therapeut zeigt: Erwachsensein ist kein Zustand. Sondern ein Prozess. Ein lebenslanger Weg zu sich selbst. BuchtippSCHLAF GUTWege zum erholsamen SchlafNeurologe Bruno Pramsohler behandelt seit Jahren Menschen mit Schlafst%u00f6rungen. Seine wichtigsten Erkenntnisse f%u00fcr besseren Schlaf:#1 Rhythmus ist K%u00f6nig. |Von 23 bis 7 Uhr (oder nat%u00fcrlich von 22 bis 6 Uhr) geh%u00f6rt die Nacht dem Schlaf, der Tag der Aktivit%u00e4t. #2 Das Bett ist heilig. | Nur schlafen, sonst nichts. Kein Laptop, kein Fernseher, kein Gr%u00fcbeln. Wer l%u00e4nger als f%u00fcnfzehn Minuten wach liegt, steht auf und wartet im Wohnzimmer, bis die M%u00fcdigkeit zur%u00fcckkehrt.#3 Kaff ee hat Grenzen. | Nach 16 Uhr sollte die letzte Tasse getrunken sein. Alkohol hilft beim Einschlafen, verhindert aber Tiefschlaf- und Traumphasen.#4 Tracker weg. | Wer schlecht schl%u00e4ft, sollte auf Schlafapps verzichten. Der Druck, perfekt zu schlafen, verschlechtert den Schlaf. Das Gehirn braucht Gelassenheit, keine %u00dcberwachung.#5 Bewegung zur richtigen Zeit. | K%u00f6rperliche Aktivit%u00e4t f%u00f6rdert guten Schlaf %u2013 aber Leistungssport sp%u00e4t am Abend h%u00e4lt wach. Ein Spaziergang oder leichtes Joggen am Abend schaden hingegen nicht.#6 Den eigenen Typ fi nden. | Manche Menschen brauchen nur sechs Stunden Schlaf, andere zehn. Entscheidend ist: Bin ich tags%u00fcber fi t und leistungsf%u00e4hig? Dann stimmt die Schlafdauer.#7 Angst loslassen. | Die Furcht vor schlechtem Schlaf ist oft schlimmer als eine durchwachte Nacht. Ein, zwei N%u00e4chte weniger Schlaf sind harmlos. Chronische Probleme nach einem Monat geh%u00f6ren zum Arzt %u2013 aber fast alle Schlafst%u00f6rungen sind therapierbar.Ja, gern. Aber wie, bitte? Millionen Menschen liegen nachts wach. Und machen sich oft gro%u00dfe Sorgen, weil sie ja wissen: Ausreichender und regelm%u00e4%u00dfiger Schlaf tr%u00e4gt wesentlich zu k%u00f6rperlicher, geistiger und emotionaler Gesundheit bei.TOBIAS GL%u00dcCK. %u201eErwachsen. Die Muster, Pr%u00e4gungen und Erwartungen unserer Kindheit %u2013 und wie wir uns von ihnen befreien k%u00f6nnen.%u201cBrandst%u00e4tter Verlag#17 Wie wird aus schlaflosen N%u00e4chten wieder Erholung, Dr. Bruno Pramsohler?7