Page 123 - DIE MACHER_Winter_2023

Bewegung spielt
eine zentrale Rolle
bei der Prävention.

Paul Zeiner
Physiotherapeut

als Summe von Systemen sieht – Muskeln, Ner-
vensystem, Herz-Kreislaufsystem, Hormonsys-
tem, Immunsystem und so weiter –, dann gibt
es kaum ein System, das nicht durch Bewegung
positiv beein usst wird. Strukturiertes Training
bedeutet, dass ich weder in einer zu hohen noch
Wenn du Patient:innen behandelst – in einer zu niedrigen Belastung trainiere. Ich
wie oft denkst du dir: Das hätte man stelle die Muskeln vor die Herausforderung, ma-
eigentlich vermeiden können? che den Körper bewusst müde und gönne ihm
Paul Zeiner: Wenn ich Patient:innen mit Verlet- dann eine Pause, damit er auch stärker werden
zungen behandle, denke ich mir das nicht, aber kann.
immer dann, wenn die Beschwerden mit einem
bewegungsarmen Lebensstil assoziiert sind, dann Wie finde ich heraus, welche Belastung für
bin ich tatsächlich versucht, das zu denken. Al- mich weder zu hoch noch zu niedrig ist?
lerdings sehe ich die Verantwortung dann nur Paul Zeiner: Dafür ist eine Fachperson natürlich
zum Teil bei der Einzelperson, sondern schon sehr hilfreich. Wobei man sagen muss – wer
auch darin, welchen Bewegungsspielraum wir schon als Kind genügend Bewegungserfahrung
als Gesellschaft geben. Das beginnt in der Schu- gesammelt hat, kann meist relativ gut einschät-
le: Wie kann Bewegung dort gelebt werden? Bis zen, was einem selbst gut tut. Und dann kann
hin zu den Arbeits- und Lebenswelten. Es wäre man sich langsam steigern in der Belastung. Pro-
schön, wenn Bewegungspausen während der Ar- blematisch ist es dann, wenn man von einem Tag
beitszeit oder eben auch einfach mal ein Meeting auf den anderen ins Extreme kippt, dann kommt
beim Spazieren möglich wären. es schnell zu einer Überlastung.

Solange das nicht möglich ist – wie kann Angenommen, jemand stellt seine Lebensweise
man einen sitzenden Arbeitsalltag in um – von zuvor kaum Bewegung im Alltag hin zu
der Freizeit am besten kompensieren? täglicher Bewegung, die er langsam steigert. Wann
Paul Zeiner: Wichtig ist, dann abends nicht wie- spürt er die ersten Veränderungen und welche?
der auf der Couch zu landen, sondern struktu- Paul Zeiner: Was man relativ schnell merkt, ist
riertes Training zu machen. Die österreichischen eine Änderung der Stimmung zum Positiven.
Bewegungsempfehlungen sind dafür eine gute Was man auch schnell merkt: eine Steigerung
Orientierung: Man sollte sich jede Woche sowohl der Kraft und verbesserte Koordination. Das
hinsichtlich Ausdauer als auch Muskelkraft for- Hirn lernt nämlich ziemlich schnell. Übrigens
dern. Mindestens 150 Minuten pro Woche bei auch im hohen Alter. Es ist de nitiv nie zu spät,
mittlerer Belastung oder 75 Minuten bei höherer mit Bewegung zu beginnen! Wer sich regelmäßig
Belastung. Und zumindest zweimal pro Woche bewegt und seine Muskeln fordert, der hat auch
muskelkräftigende Übungen für große Muskel- große Vorteile, wenn er eine Verletzung thera-
gruppen. Diese Kombination wirkt sich auf allen pieren möchte.
Ebenen besonders gut aus. Die Empfehlungen
basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Und wenn jetzt immer noch das Sofa mehr
Bewegung muss aber nicht immer nur Sport sein, Anziehungskraft hat als die Motivation, eine
wer seinen Garten, sein Haus oder seine Woh- Runde in den Wald spazieren zu gehen:
nung p egt, wer ein Kleinkind immer wieder Gib uns bitte zum Schluss noch einen
trägt, der bewegt sich natürlich auch. Motivationsgrund für Bewegung.
Paul Zeiner: Wir denken viel über unterschiedli-
Inwiefern kann ein strukturiertes Training che Investments nach und vergessen dabei leider
vor gesundheitlichen Problemen schützen? oft auf die beste Investition, die wir überhaupt
Paul Zeiner: Bewegung spielt eine zentrale Rolle tätigen können. Nämliche jene in unsere eige-
bei der Prävention. Wenn man den Menschen ne Gesundheit. Das muss auch gar nicht teuer

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