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Meditieren bedeutet für mich, den Kopf
zum Schweigen zu bringen, um neue
Möglichkeiten zu erkennen.
Ursula Helml
ist Expertin für Inner Leadership, diplomierte Mentaltrainerin
und Speakerin. Die 33-jährige Oberösterreicherin hilft ihren
Klienten dabei, sich wieder mit ihrer inneren Stärke zu
verbinden, um so durch Selbstführung ihre Ziele zu erreichen.

BEFREIE

DEINEN

GEIST …

… und der Rest wird folgen. Nur wer über sich selbst hinauswächst, kann sich weiterentwickeln.
Warum nicht mal mit Meditation versuchen? Wie? So mit Räucherstäbchen, Klangschale,
Batikshirt und Om? Vielen ist Meditation noch zu esoterisch. Doch die Hirnforschung sieht das
heute ganz anders. Warum Meditieren nicht nur gut fürs Gehirn und Gemüt ist, wie es uns
vorwärtsbringt und wie es eigentlich funktioniert, erklärt Mentalcoach Ursula Helml.

Meditieren – was ist das eigentlich? Wie soll ich Meditationen in
HELML_Per Definition: Geistesübungen durch meinen Tagesablauf integrieren?
das bewusste Steuern der Aufmerksamkeit. Heißt, HELML_Es geht hauptsächlich um den Anfänger-
bei der Meditation fokussieren wir uns auf eine geist, das Immer-wieder-Tun. Und wenn es nur
Sache, beispielsweise den Atem, um so das Ge- wenige Minuten am Tag sind. Man kann anfangs
dankenkarussell zu stoppen. Für mich ist medi- versuchen, für drei Atemzüge die Augen zu schlie-
tieren, den Kopf zum Schweigen zu bringen, den ßen und nur den Atem zu beobachten, und das
eigenen Körper zu fühlen und hineinzuhören, um dann langsam steigern. Meditation soll keinesfalls
neue Möglichkeiten zu erkennen. Viele meinen, noch mehr Stress im Alltag verursachen. Aller-
man müsse stundenlang bewegungslos sitzen, dings gibt es auch für einen vollgepackten Tages-
um zu meditieren. Das ist schlichtweg falsch. Es plan Alternativen, wie geführte Meditationen, die
gibt viele verschiedene Arten der Meditation, wie man sich im Bett vor dem Schlafengehen anhören
Gehmeditationen oder Alltagsmeditationen. Ich kann. Die meisten werden dabei dann auch ein-
bin mir sicher, dass jeder dieses Gefühl kennt, schlafen.
den Kopf beispielsweise nach der Gartenarbeit
freizuhaben oder nach dem Malen. Auch das ist Ab wann wird ein Erfolg spürbar?
meditieren. HELML_Die meisten Studien gehen von acht
Wochen aus. Ich meine, nach drei Tagen, sobald
Für wen ist meditieren geeignet? sich das Körpergefühl verändert und der innere
HELML_Für jeden, der sich gestresst fühlt. Für Druck weniger wird._
Menschen mit Schlafproblemen und Personen,
die im Leben weiterkommen wollen, die Ziele er-
reichen möchten.

Wann und wie kann meditieren helfen?
HELML_Quasi immer. Die Forschung ist mitt- WUSSTEN SIE
lerweile so weit, dass Meditation in einigen Län- EIGENTLICH, DASS …
dern als Therapieform angeboten wird. Klassisch
bei Burnout und Depressionen, aber auch bei … Meditation das Gehirn positiv verändert?
Herzrhythmusstörungen und anderen Zivili- Mehreren wissenschaftlichen Studien
sationskrankheiten. Schon sieben Minuten am zufolge haben Menschen, die meditieren,
Tag bewirken, dass sich das Hirn neu ordnet, das eine dickere Großhirnrinde, welche für
nennt man Neuroplastizität. Unser Angstzentrum Gedächtnisleistung, Lernen, Erinnerung,
schrumpft, dafür wachsen die Verbindungen zum Konzentration und Aufmerksamkeit
Frontallappen. Sprich, wir werden gelassener und zuständig ist.
Text Daniela Ullrich
Foto privat empathischer.

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